K účinným spôsobom ako posilňovať imunitu patrí „otužovanie“.

Súčasťou je :
- pravidelný pobyt vonku za každého počasia
- studené alebo striedavé sprchy
- plávanie v chladnej až ľadovej vode
- dôležité je aj často vetrať, spať pri otvorenom okne a pod ľahšou prikrývkou

Začnite v sprche.
Základom je domáce otužovanie, najlepšie je začať vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať. Sprchovanie chladnou vodou sa odporúča hlavne ráno. Najvyšším stupňom otužovania je pobyt a plávanie v ľadovej vode. K tomu sa odporúča súhlas svojho lekára. Dôležité je plávať za každého počasia. Dobrým doplnkom otužovania je saunovanie.
Otužovanie sa delí na:
- rekreačné – sprchovanie studenou vodou, saunovanie, športovanie v prírode počas celého roka
- športové plávanie v studenej vode (menej ako 8 ºC) za každého počasia popr. súťažné tzv. zimné plávanie

Kontaktovať sa môžete na našich stránkach, Facebooku, alebo cez kontaktný formulár. Nájdete nás na pravidelnom tréningu v hore uvedených dňoch a hodinách pri Váhu na Ostrove Trenčín - pláž. Tam si pri pravidelnom otužovaní s nami preveríte, či Vás tento šport zaujal a chcete sa mu venovať. V začiatkoch Vám vždy niekto z našich členov pomôže prekonať počiatočné váhanie. Po uhradení členského poplatku 10 €/rok a zaregistrovaní sa, dostanete certifikát členstva a tým sa stanete právoplatným členom Trenčianskych tuleňov / otužilcov a zimných plavcov v Trenčíne.

- vždy dostanete podporu pri otužovaní od ostatných členov
- budete dostávať pravidelné informácie z oblasti otužovania
- možnosť sa zúčastňovať na otužileckých akciách Trenčianskych tuleňov
- v prípade záujmu možnosť sa zúčastňovať na zimno-plaveckých súťažiach (v takom prípade budete potrebovať „Potvrdenie o zdravotnom stave“ od vášho lekára, ktoré je platné 1 rok)
- máte možnosť zakúpenia a nosenia spoločného klubového oblečenia a prezentovať sa našim logom